Biceps jest uznawany za mięsień kultowy z racji tego, że wzbudza zazdrość i w pewien sposób pokazuje siłę. Nie tylko panowie marzą o jego wyrzeźbieniu. Jak go trenować? Sprawdź koniecznie, jakie ćwiczenia na biceps można wykonywać w domu nawet bez posiadania sprzętu! Ćwiczenia na biceps hantle. Tak jak wspominaliśmy, na biceps najlepsze są ćwiczenia z hantlami. Zacznij od takiego ciężaru, który nie sprawi ci większej trudności. Ćwiczenia na biceps w domu bez sprzętu - uginanie przedramion w pozycji siedzącej. Siądź na krześle. Oprzyj plecy o ścianę, a nie o oparcie. Chwyć ciężarki 1. Podciąganie hantli Stań w lekkiej rozkroku, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż ciała, dłonie zwrócone na zewnątrz. Podczas wydechu unieś ramiona, jednocześnie zginając łokcie i przyciągając hantle do ramion. Na górze wykonaj krótką pauzę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej. 2. Uginanie ramion z hantlami Ręcznik do zawijania bicepsa. Zacznij stać z ręcznikiem w dłoniach. Trzymaj plecy płasko, a ramiona z dala od uszu. Chwyć ręcznik neutralnym uchwytem. Stwórz napięcie w ręczniku, rozdzielając ręce. Trzymając łokcie blisko żeber, ściśnij mocno ręcznik i złóż ręce w kierunku barków. Kontrolując, opuść ręce. Ćwiczenia na biceps bez hantli. Najpopularniejszym ćwiczeniem na biceps bez hantli jest podciąganie się, najczęściej na drążku. Wbrew pozorom i tutaj można decydować o obciążeniu, gdyż istnieje tzw. oszukane podciąganie na drążku. Ćwiczenia na biceps bez sprzętu. Podstawowe ćwiczenia na biceps, które można wykonać bez użycia sprzętu, to: Podciągania na drążku - możesz wykonywać je w domu, w parku lub na siłowni, jeśli jesteś wystarczająco silny, aby podciągnąć się samemu. Wspięcia na palce - możesz usiąść na podłodze i wykonać wspięcia na .

cwiczenia na biceps w domu bez hantli